dol srodek

Turoń ciężko uwierzyć, szczególnie że tyle biegów w trudnym, błotnistym terenie zaliczyłam %-) No ale prawdopodobnie złożyły się na to 3 rzeczy - dodatkowe kilogramy, przesunięty środek ciężkości i hormony ciążowe. W każdym razie teraz przynajmniej mogę się w miarę normalnie umyć, bo buta mogę ściągnąć :-) Mogę go też otwierać jak leżę (co się [...]

Witam. Za mna 40dni 2-iej czesci I,BB. Zastanawiałem się jak zrobic podsumowanie – miałem dac dwie czesci -roznica od konca 1-wszej czesci do teraz -roznica od rozpoczęcia I,BB do teraz …..a progres jaki zrobiłem prze te 40dni nie jest tak zauważalny jak podczas pierwszej czesci (wymiary poniżej!) – jakis tam jest [...]

[...] kopanie w wewnetrzna czesc stawu kolanowego da odpowiedni efekt-zegnie sie pod katem 45 stopni. Musisz kopac mocno i jezeli ci sie uda-przeciwnik straci stabilnosc. Leci na dol. Typowe zagranie w Muay Thai. NIE ROB tego podczas sparringu z przyjaciolmi. Zniszczysz im kolana. Ta technika sluzy wylacznie walce. --Grappling w starciu z kulturysta-- [...]

[...] plechach) //podniósł biodra bo opuścił górę pleców, co obniżyło środek ciężkości i zdjęło większość pracy z 4-głowych -nie opuscil tylko sztanga miala za duzy ped w dol i nie skoordynowal jej wychamowania z podnoszeniem bioder -opuszczenie gory plecow nie implikuje opuszczania bioder, skad ten aksjomat w ogole? -nie jestes w stanie [...]

[...] - czesto pojawia sie prosba o podanie cwiczen na gore czy srodek klatki (badz obydwu jednoczesnie). Z drugiej strony - czy widzieliscie kiedykolwiek kogos z zayebistym dolem i bokiem klatki a slaba gora? Zmierzam do tego, ze czesto chyba narzekanie na gore klatki jest "zbyteczne", bo slaba jest cala klatka. I wnisoek jest chyba taki, ze jak [...]

Klatka piersiowa to dwa mięśnie - mięsień piersiowy większy i mniejszy. A ciebie interesuje środek klatki oraz dół klatki. I tego szukasz w wyszukiwarce. Ulżę Ci w cierpieniu, a co tam przed świętami spełnię dobry uczynek. Na środek klatki wyciskaj sztangielkami na skośnej ławie około 30 stopni. Podobnie wykonuj rozpiętki. Do tego dołóż między [...]

[...] na filmie. i taka wersja wyciskania naskosie mi chyba najlepiej wchodzi a robiłem ją pierwszy raz ;) Potem rozpiętki miałby być na lekkim skosie dodatnim z linkami wyc.dolnego ale jeden wyciąg się u nas sp******ił i byłem zmuszony improwizować więc zrobiłem sobie kulturystyczne na poziomie, miały być normalne ale podczas 1 serii pod koniec [...]

No właśnie jest zaniedbany o tyle, że wyciskanie na płaskiej nie angażuje (chociaż teoretycznie angazuje) części obojczykowej. Płaska i dół to 2 ćwiczenia na środek i dół, a skos dodatni to ćwiczenie na górną część i środek. Sumując: 3 na dół, 2 na środek 1 na górę Tu masz dysproporcje.

Odradzam Ci wykonywanie dwóch treningów na klatke. Chociaż ciekawe to połacznie jeżeli wykonać takie treningi z mała intesywnoscia i naciskiem na gorna a pozniej na dolna ale efekt bys mial taki ze cwiczac gore klatki pobudzal bys tez i srodek a cwiczac dol pobudzal bys oprocz dolu takze srodek. czyli srodek byl by bardziej pobudzany niz gora i [...]

Najpierw zrobisz to co najważniejsze a więc górę. Oczywiście za sprawą wyciskania sztangi lub sztangielek w skosie i rozpiętkami jako ćw izolowanym na tę część klatki. Dalej poręczami bardzo mocno będziesz stymulował dół i środek. Na koniec ławka pozioma stymulująca środek i po trosze góre-dół klatki. A więc chodzi tylko i wyłącznie o dobicie, [...]

[...] 12kg/14kg/16kg/18kg/20kg - trochę musiałam pokombinować Tu chodzi o to żeby trochę te plecy też siłowo przeorać. Najważniejsze ustawienie które nie będzie przeciążało dolnego odcinka kręgosłupa - no i solidne ciężary. II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko 10-15/10-15/10-15 - to ćwiczenie robię siedząc na hantli %-) - [...]

2013-07-17 czwartek - DT cykl 7 - dzień 40 waga - 86,1kg waga tłuszczu 10,2kg mam coraz większy problem ze zorganizowaniem się, nie starcza mi czasu na ogarnięcie wszystkich tematów, do tego późnym wieczorem ciężko mi nadgonić tematy bo najnormalniej gasnę (często rozpiskę z dnia piszę praktycznie zasypiając) po wczorajszym treningu bardzo mocno [...]

[...] modyfikacji. A jak już naprawdę jesteś dżygit, to rezygnujesz z wyciskania w staniu i robisz je klęcząc na kolanach, albo schodzisz jak do przysiadu i wyciskasz pozostając w dolnej pozycji. Jeden jedyny film jaki widziałem z tym ćwiczeniem nagrała Zuza Sobczak, ale nie mogę go znaleźć. Dla jednej kuli są bent i side pressy. Dla mnie kwintesencja [...]

A na co ma czekać:-) Koncepcja bardzo ciekawa, pierwszy raz się spotykam z góra/środek/dół.

Klata Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30st - smith Triset: Krzyżowanie rączek bramy Wyciskanie wąskim chwytem głową w dół Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławeczki Rozpiętki na ławie poziomej _______________ Dziś zrobiłem taki trening zagęszczający, mianowicie: 11 serii wyciskania na skosie dodatnim na smithcie po 8 ruchów na stałym [...]

piszę przecież, że środek ok, dla grubości będzie w sam raz. Ale dół? ni huhu %-) a mi o dół chodzi, bo na tym się muszę skupić

A jeszcze tak odnośnie samego wiosła dodam, żeby Ci ułatwić pracę nad swoim grzbietem: w lekkim pochyleniu - wejście na górę grzbietu (romby, obłe,góra najszerszego) w większym pochyleniu - wejście już na środek najszerszego i górę prostownika w opadzie - wejście na dół najszerszego i dół prostownika Im mniejsze jest pochylenie tym wyżej [...]

Teraz podczas rozbudowy masy spróbuj potrenować nogę raz w tyg by miała wcięcej czas na regeneracje. Na klatkę dwa treningi mam ciekawe jeden z nastawieniem do dół i środek, drugi na górne płaty. I trening 1. Rozpietki leząc na płaskiej 20/15/12 2. Wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 20/15/12/10/ ostatnia drop set 3 razy po 6 powtrz 3. [...]

kret17 - pompki na poręczach nie mogą być, bo są na dół klatki a nie na środek. kieszko89 - tak bym to widział Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-15 20:07:55

[...] neutralnym: 20/30/50/70/80/90/105kg x12 / regres: 80kgx16/ regres: 50kgx22 *Sciaganie drazka w.gornego szeroko malpim nachwytem: 50kgx15 2. Wioslo jednoracz siedzac na wyc. dolnym: 20/30/40/50kg x10 /regres: 40kgx14/ regres: 20kgx20 *Sciaganie drazka w.gornego szeroko malpim nachwytem: 50kgx15 3. Wioslo w opadzie sztangielka jednoracz: [...]